亲密关系里没有安全感怎么办？5个方法建立内在安全感

不管是谈恋爱还是过日子，很多人都有这种感受：对方回消息慢一点，心里立马就慌；稍微冷淡一点、少搭理自己两句，就开始胡思乱想，总忍不住追问、试探，反复确认对方还爱不爱自己，有时候还会忍不住翻手机、查行踪，明明自己也不想这么敏感，可就是控制不住情绪。心里整天患得患失，特别没有安全感，本来好好的感情，偏偏越爱越累，越在乎越内耗，最后动不动就吵架、冷战，把两个人都折腾得身心俱疲。

很多人第一反应都会觉得，我没有安全感，是对方不够爱、不够体贴、不够上心。但说实话，大部分时候，不是感情出了大问题，是我们自己的心态和相处方式出了问题。有些人在亲密关系里特别缺乏安全感？原因无非就是太在乎、太依赖，习惯性多想、习惯性焦虑。

那么，亲密关系里没有安全感怎么办？下面，作为从事婚姻情感咨询20年的我，分享5个普通人马上就能用、简单好操作的方法，专门解决亲密关系缺乏安全感的问题。

第一，别再等着别人给你安全感，学会自己稳住自己的情绪。

很多人的不安，都是因为把所有心情，都绑在了对方身上，对方热情一点，你就开心一整天；对方稍微忙一点、冷淡一点，你立刻就失落、焦虑、胡思乱想，等于你的喜怒哀乐，全部由别人掌控。但现实就是，每个人都有自己的工作、生活和琐事，不可能时时刻刻围着你转，也做不到秒回消息、事事报备、随时照顾你的情绪。

真正的安全感，从来不是别人给的，是自己给自己的。心里慌、不安的时候，别急着去质问、去纠缠，可以找点事情稳住心态，告诉自己：对方只是在忙，不是不在乎我，感情没有那么脆弱，情绪自己能兜住，心里自然就踏实了。

第二，分清事实和瞎想，别让脑补毁掉你的感情。

亲密关系里，百分之九十的焦虑，都是自己想出来的，并不是真实发生的事情。对方晚回消息，事实就是单纯没空，可很多人脑补出来的却是：他不在乎我、他故意冷落我、他变心了。越想越多，越想越觉得真实，最后越想越委屈、越想越慌，好好的日子，硬生生被胡思乱想搅乱。

想要摆脱内耗，一定要养成一个习惯：只看事实，不猜人心。没有证据的猜忌，全部当成自己情绪作祟，情绪上头先冷静下来，别跟着脑子里的负面想法走，慢慢就能改掉多想多虑的毛病。

第三，改掉质问和冷战，好好说话、好好表达需求。

缺安全感的人，最容易犯一个错，心里明明特别害怕失去、特别需要陪伴，嘴上说出来的却是指责、抱怨和刁难。本来是想被爱，最后变成了吵架；本来是想拉近关系，最后把对方越推越远。感情里，试探永远换不来安心，沟通才能。

你觉得委屈、孤单、没有安全感，不用憋着，也不用闹脾气，可以大大方方温柔地说出来，比如“你最近陪伴少了，我心里会有点不安，希望我们多沟通、多互动”。真诚表达自己的感受和需求，对方才能懂你的脆弱、体谅你的情绪，好好说话，真的能解决一大半的感情矛盾。

第四，别把感情当成全部，过好自己的生活才是底气。

很多人之所以极度缺安全感，就是因为生活太单调了，眼里、心里、生活里，只剩下伴侣和感情。你越是全身心依附一个人，就越害怕失去，心里的不安就越重。人就是这样，自己不独立，感情就没底气，不用整天围着对方转，该工作工作、该培养爱好就培养爱好，也保留属于自己的社交圈子，把自己的生活过得充实、安稳、有意思。

当你不再紧抓着感情不放，心态松弛了、生活丰盈了，你会发现自己越来越稳，越来越不慌，再也不会因为一点小事就患得患失。

第五，接受感情的常态，别追求完美的亲密关系。

很多人的不安，还有一个原因，就是对感情期待太高，总希望对方永远热情、永远体贴、永远主动，希望两个人永远甜蜜，没有冷淡、没有矛盾。但现实的婚姻和恋爱，本来就是有起伏、有平淡、有忙碌、有疲惫的，谁都有累的时候、懈怠的时候、不想说话的时候，这是感情的常态，不代表不爱了、不珍惜了。

学会接受感情的不完美，接受伴侣只是普通人，放下过高的期待，你的焦虑感会直接少一大半。

第六，专业心理咨询，辅导如何获得安全感

如果你已经很努力调整自己了，还是走不出这种状态，总是控制不住猜忌、频繁内耗、情绪反反复复，动不动就因为没有安全感吵架、难受，甚至影响睡眠和日常生活，那就不用自己硬扛。这种长期固化的焦虑心态和依恋模式，靠自己琢磨、硬撑、自愈，很难彻底改变，很容易反反复复。

这时候，寻求专业帮助是最高效、最省心的选择。杭州绿岛心理咨询中心长期专注婚姻、恋爱、亲密关系咨询，专门帮助大家解决亲密关系安全感缺失、情感内耗、敏感焦虑、沟通不畅、相处疲惫等问题。专业的咨询师，会帮你梳理心结、拆解负面思维、调整焦虑的相处模式，带你跳出“多想、纠结、试探、内耗”的死循环，不用再卑微讨好、不用反复确认爱意、不用整日患得患失，帮你重建内心的底气，学会松弛、舒服、稳定地经营亲密关系。

其实说到底，亲密关系的安全感，从来不是求来的、闹来的，是自己修来的。心态稳一点、生活独立一点、相处通透一点，必要时借助专业力量，你完全可以拥有踏实、轻松、长久的感情。